Как исправить осанку?

Как исправить осанку?

Не стоит заблуждаться и думать, что неправильная осанка и неспособность ходить «как по струнке» являются чисто внешним недостатком человека. Для многих это и вовсе не проблема, ведь можно в любой момент развести плечи в стороны, выпрямится, сделать правильный изгиб спины, и вот у вас уже прямая и ровная походка. Но, к сожалению, все не так просто. Неправильная осанка может стать причиной многих заболеваний внутренних органов и искривления позвоночника, так как является следствием слабых и неразвитых мышц.

Исправить все нарушения в вашей осанке будет сложно, но при наличии упорства и целеустремленности этого может добиться каждый. В основе здоровья спины и мышц человека лежат ежедневные упражнения, позволяющие укрепить пресс, суставы и натренировать мышцы спины. Даже после нескольких сеансов массажа, направленных на восстановление правильной осанки, все равно следует выполнять эти упражнения для сохранения положительного эффекта.

Существует множество специально разработанных курсов для укрепления мышц. Ниже будут представлены упражнения, которые разработали в Белорусском Университете Физкультуры.

Как исправить осанку?

Прежде всего, стоит начать с расслабляющей дыхательной гимнастики. Лежа на спине, делайте вдохи и выдохи, поочередно поднимая и опуская руки. Дышать следует плавно, с небольшой «задержкой» дыхания между вдохом и выдохом.

1. Фиксируем осанку

Берем груз в виде пакета, мешка или другой емкости весом не больше килограмма. Подойдут также и упаковки крупы, сахара или макарон. Далее устанавливаем груз на голове, стоя прямо и прислонясь плотно к стене. Руки должны быть опущены, плечи прижаты к стене.

2. Растягиваем позвоночник и мышцы спины

Ложитесь на живот, вытяните руки вперед и поднимите вверх одновременно вместе с ногами и головой. Это упражнение очень эффективно для укрепления мышечного корсета. Старайтесь как можно дольше не дотрагиваться до пола. Легкой альтернативой этому «лежачему» упражнению может быть задний обхват руками области поясницы, когда вы просто ровно стоите.

3. Упражнение на растяжение

Лягте на живот, заранее приготовив длинную гимнастическую палочку. Положите ее на спину и схватите двумя руками за концы. Далее на вдохе поднимайте палку вверх, стараясь чувствовать при этом натяжение в мышцах. На выдохе опускайте палку вниз.

4. Развиваем мышцы ног и рук

Вновь ложитесь на живот и как можно выше поднимите ноги и руки вдоль пола. Затем раздвигайте ноги в стороны, при этом руки должны сводиться внизу к ягодицам. После делайте все то же самое, но уже в «зеркальном отображении».

5. Упражнение велосипед

Упражнение «велосипед» известно каждому еще с детских лет. Просто ложитесь на спину, возьмите в руки гимнастическую палку, вытяните их вперед и согните ноги в коленях, приподняв их. Далее просто представляйте себе, что едите на велосипеде, крутя педали.

6. Укрепляем мышцы спины и пресса

Согните ноги, лежа на спине. Следите, чтобы руки в этот момент лежали параллельно корпусу, не отрываясь от пола. Плотно прижав руки и ступни к полу, постарайтесь аккуратно и медленно поднять таз и слегка прогнуть спину. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение.

7. Скамейка

Достаточно трудное, но полезное для спины и мышц рук упражнение. Изобразите своим телом нечто, похожее на скамейку. Просто согните колени, плотно упираясь ступнями в пол. Также сильно давите на пол кистями рук, создавая при этом телом прямую линию от колен до плеч.

8. Упражнение на гибкость

Встаньте на четвереньки, выгнитесь вниз спиной, затем вверх, подражая движениям кота. Делайте прогибы спиной, смотря точно перед собой.

Теперь вы знаете, как исправить осанку. Все эти комплексы упражнений доступны абсолютно всем желающим приобрести ровную, красивую и правильную осанку. Вы можете справляться с занятиями сами, но более эффективным будет все же делать упражнения под присмотром. Успехов вам в борьбе за красоту и здоровье!

comments powered by HyperComments
Оцените статью:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
 

Статьи по теме «Забота о себе»:

Ещё вам понравятся статьи:

Отзывы