Как правильно бегать?

Как правильно бегать?

Правильно бегать – целое искусство. Начать бегать легко. Просто надо решиться сделать первый шаг, а не искать отговорок и причин. Что нужно для того, чтобы начать бегать? Для этого надо желание, уверенность в своих силах. Потому что тренировки нужно будет продолжать регулярно в любое время года. Тогда будет эффект от ваших спортивных занятий.

Давайте поговорим о том, чем полезен бег для организма и как правильно бегать.

Чем полезен бег?

  1. Во время бега работают почти все мышцы организма. А здоровые мышцы – здоровые суставы.
  2. Во время бега из-за обильного потоотделения происходит очищение организма от шлаков.
  3. Тренируется сердечно-сосудистая система. Улучшается кровообращение, организм снабжается кислородом.
  4. После хорошей правильной пробежки в организме выделяется гормон счастья, что служит профилактикой нервных заболеваний и лечит депрессию. А иногда это происходит и во время бега.
  5. Бегу улучшает центральную нервную систему и иммунную систему.
  6. Бег способствует закаливанию.
  7. Бег развивает целеустремленность, самоконтроль, силу воли, повышает самооценку.

Как правильно бегать?

ОГРАНИЧЕНИЯ Ограничением для бега может быть здоровье, в некоторых случаях нагрузки противопоказаны.

ОДЕЖДА Для мотивации купите красивый спортивный костюм и обязательно — специальные беговые кроссовки с мягкой подошвой, которая будет предохранять суставы. Кроме того, после покупки хороших кроссовок вам сложней будет отлынивать, ведь вы потратили деньги.

МАРШРУТ Выберите место для бега, максимально чисто и свободное. Лучше всего для этого подходит парк и стадион. Там есть дорожки, нет машин и больше воздуха. В парке также существуют естественные перепады рельефа, что тоже полезно. Обойдите маршрут заранее и посмотрите, не опасен ли он для вас. Составьте режим и график тренировок. Бегать можно каждый день или 2-3 раза в неделю.

МЕТОДИКА Если вы бегаете в первый раз, ваша пробежка должна быть не длинней 20 минут и проводится в среднем темпе. Если подготовки совсем нет никакой, можно начинать с 1 минуты и бегать дома, каждый день прибавляя по минуте. Затем переходите в парк. Для опытных спортсменов лучше чередовать тренировки на скорость (не больше 12 минуты очень быстром темпе) и на выносливость (от 20 минут до часа в медленном режиме).

РАЗМИНКА Перед тем, как начать бегать, разогрейте организм. Пройдитесь в быстром темпе, чтобы пульс стал чаще. Затем сделайте несколько лёгких упражнений, несколько глубоких вдохов, вращательные движения туловища, махи ногами и руками. Растяните слегка мышцы, сделайте небольшой массаж. Тогда пробежка дастся вам легче и мышцы не перегрузятся, да и травм не произойдёт.

Дополнительные советы

  • Начинайте бег с не быстрого темпа, постепенно ускоряясь.
  • Совершайте меньше лишних движений. Лишние шаги дают вам дополнительную перегрузку и нагрузку на суставы.
  • Не прыгайте вверх-вниз во время бега, бегите прямо.
  • Ставьте ступни аккуратно, без резких толчков и ударов пяткой, берегите суставы.
  • Не сцепляйтесь с землей, старайтесь скорее оторвать ногу от земли – ведь вы бегаете, а не прогуливаетесь.
  • Дышите носом. Если вы начинаете дышать ртом, то вам не хватает дыхания, это значит, что пробежку пора заканчивать.
  • Бегать надо систематически, иначе это не принесет пользы. Придерживайтесь расписания.
  • После пробежки слегка походите, постепенно замедляясь, чтобы успокоить пульс.
  • Периодически увеличивайте нагрузки — ваш организм сам подскажет вам, когда можно добавлять.
  • Если во время бега начинается ломота в голени, а также в других мышцах — это говорит о том, что организм не тренирован. Значит, из организма выходит молочная кислота. Со временем боли прекратятся. Нужно только не сдаваться и верить в себя.

Теперь вы знаете, как правильно бегать. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

comments powered by HyperComments
Оценили статью: 1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
 

Статьи по теме «Забота о себе»:

Ещё вам понравятся статьи:

Отзывы