Как худеть за завтраком?

Именно привычка завтракать очень полезна для похудения. Если вы отказываетесь от завтрака, то все равно набираете калории в течение дня, и еще больше поправляетесь. Давайте поговорим о том, как худеть за завтраком и сделать это правильно.

Как худеть за завтраком?

Диетологи утверждают, что похудеть удается только тем, кто ежедневно завтракает. Из тех, кто похудел, 78% завтракали ежедневно, а 90% — пять раз в неделю.

Специалисты из США даже провели исследование, в котором наблюдалось более 2 000 девушек и девочек в возрасте от 9 до 19 лет. Результаты таковы – те, кто завтракал регулярно, проблем с весом имели намного меньше, чем те, кто не завтракал. Другие исследования также показали, что регулярно завтракающие люди активнее занимаются спортом, а также потребляют меньше калорий в течение дня.

Секрет в том, что именно завтрак запускает обменные процессы в организме. Если нет завтрака, то организм голодает в промежутке от 15 до 20 часов, и получается, что наш организм не вырабатывает необходимые энзимы, необходимые для переработки жира.

Но и к завтраку следует подойти обдуманно. Он должен включать овощи и фрукты, цельнозерновые продукты. Они низкокалорийны, содержат большое количество клетчатки и способствуют насыщению. Эти же продукты имеют небольшую энергетическую плотность, то есть в большом их количестве присутствует небольшое количество жира.

Получается, если вы едите на завтрак, например, круассаны, то набираете вес быстро. Если же завтрак включает такие продукты, как яблоки, овсянку, клубнику, натуральный йогурт, грецкие орехи, то калорий вы получаете меньше, а насыщения – больше.

Как худеть за завтраком, выбрав правильное меню

Чтобы позавтракать быстро и полезно, можно воспользоваться хлопьями с высоким содержанием клетчатки – около 3-5 гр. на порцию. Но если такая пища для вас непривычна, то большое употребление может вызвать нарушения в работе ЖКТ.

Даже сладкие хлопья лучше, чем полное отсутствие завтрака. Можно смешать сладкие хлопья с несладкими, или добавить в несладкие йогурт.

Завтрак при этом не должен быть сложным. Для этого можно замораживать ягоды и фрукты, чтобы добавлять их в блюда для быстрого завтрака.

Хороши для простого завтрака вареные яйца и другие молочные продукты.

Вот еще несколько вариантов для завтрака:

• Бананы в йогурте.
• Овсянка с фруктами, ягодами.
• Кукурузная лепешка или лаваш с кусочками фруктов и нежирным творожным сыром.
• Фрукты, ягоды, йогурт или молоко. Эту смесь можно взять с собой в бутылочке.

Если вы все-таки очень любите булочки, то выберите несладкие из ржаной муки или цельнозерновые. И мазать их лучше не плавленым сыром, а нежирным творожным.

Если вам нравятся мюсли и готовые завтраки, обязательно читайте этикетки. В них должно быть низкое содержание жира. Кроме того, мюсли не могут быть завтраком, а лишь добавкой к нему.

Теперь вы знаете, как худеть за завтраком без диет и какие продукты для этого подойдут. Завтракайте каждый день и будьте здоровы!